Chiều cao luôn là mối quan tâm của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ trong giai đoạn dậy thì. Ai cũng mong muốn có một vóc dáng cân đối, tự tin trong học tập và cuộc sống. Thông thường, giai đoạn 10 đến 16 tuổi là thời điểm cơ thể phát triển mạnh nhất, nhưng nhiều người vẫn đặt câu hỏi: 17 tuổi còn cao thêm được nữa không, và nếu có thì phải làm sao để đạt hiệu quả tối ưu?
Hãy cùng bloguemarketinginteractif.com khám phá câu trả lời trong bài viết sau để hiểu rõ hơn về cơ chế phát triển chiều cao và những bí quyết trong cách tăng chiều cao ở tuổi 17 theo đúng khoa học!
I. Tuổi 17 có còn phát triển chiều cao được nữa không?
1. Những yếu tố quyết định sự phát triển chiều cao
Theo các chuyên gia y học, tốc độ tăng trưởng chiều cao của con người bắt đầu chậm lại từ tuổi 18 và dừng hẳn sau 20 tuổi. Chính vì vậy, 17 tuổi được xem là giai đoạn “chốt” cuối cùng để thúc đẩy chiều cao trước khi xương khép lại.
Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền mà còn bị ảnh hưởng bởi dinh dưỡng, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt và môi trường sống. Một lối sống khoa học, ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn sẽ giúp phát huy tối đa tiềm năng chiều cao.
2. Tuổi 17 vẫn có thể cao thêm bao nhiêu?
Nếu biết kết hợp cách tăng chiều cao ở tuổi 17 theo đúng khoa học giữa dinh dưỡng và vận động, nam giới 17 tuổi có thể cao thêm từ 2–5 cm, còn nữ giới có thể đạt 1–3 cm. Điều này còn tùy vào thể trạng, mức độ tập luyện và chế độ nghỉ ngơi của từng người. Vì thế, đừng vội nản — cơ hội để “cao thêm” vẫn hoàn toàn khả thi.
II. Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 theo đúng khoa học bằng việc tập luyện
1. Lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng buổi sáng sớm và chiều muộn là hai thời điểm tốt nhất để cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng. Trước khi tập, bạn nên khởi động nhẹ để tránh chấn thương, và sau khi tập cần giãn cơ để xương khớp linh hoạt hơn.
Ngoài ra, duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30–45 phút mỗi ngày sẽ giúp hệ xương dẻo dai, kích thích sự kéo dài tự nhiên của cột sống.
2. Các bộ môn thể thao giúp cải thiện chiều cao
- Bơi lội: Khi bơi, toàn thân được kéo giãn liên tục, giúp mở rộng khung vai, tăng độ dài cột sống và phát triển cơ toàn diện.
- Bóng rổ: Các động tác bật nhảy và vươn người giúp kích thích sụn xương phát triển mạnh mẽ.
- Xà đơn: Đây là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp kéo giãn toàn thân và hỗ trợ xương dài ra tự nhiên.
- Nhảy dây: Tập đều đặn mỗi ngày giúp tăng độ dẻo dai và tiết nhiều hormone tăng trưởng hơn.
- Cầu lông và yoga: Hai bộ môn này kết hợp vận động linh hoạt với kéo giãn cơ thể, giúp cải thiện dáng đứng, tăng sức bền và hỗ trợ phát triển chiều cao lâu dài.
III. Chế độ ăn uống khoa học giúp tăng chiều cao ở tuổi 17
1. Uống nước đúng cách để hỗ trợ phát triển xương
Cơ thể cần nước để đào thải độc tố và hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng. Mỗi ngày nên uống khoảng 2–2,5 lít nước, chia đều trong ngày. Uống một ly nước ấm buổi sáng khi vừa thức dậy sẽ giúp kích thích tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả hơn.
2. Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt
Chế độ ăn uống cân đối là nền tảng quan trọng để tăng chiều cao ở tuổi 17. Một khẩu phần đầy đủ cần có:
- Protein nạc: Có nhiều trong trứng, cá, đậu nành và thịt gà, giúp tái tạo cơ bắp và xương.
- Canxi: Giúp xương chắc khỏe, có trong sữa, phô mai và các loại rau xanh.
- Kẽm: Tăng khả năng hấp thụ canxi, có trong hải sản, lạc, hạt bí.
- Vitamin D: Giúp tổng hợp canxi, có thể bổ sung qua ánh nắng sớm hoặc các loại cá béo.
- Vitamin A và C: Tăng sức đề kháng, hỗ trợ sự phát triển của mô và xương.
Một thực đơn cân đối mỗi ngày sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để phát triển tối đa, đặc biệt trong giai đoạn cuối của tuổi dậy thì.
IV. Những yếu tố giúp chiều cao phát triển tối ưu
1. Giữ cân nặng ở mức hợp lý
Thừa cân gây áp lực lên hệ xương khớp khiến xương khó phát triển hết khả năng. Do đó, hãy duy trì cân nặng ổn định bằng cách ăn uống vừa đủ, tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và nước có gas.
2. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Hormone tăng trưởng tiết ra mạnh nhất từ 11h đêm đến 3h sáng. Nếu thường xuyên thức khuya, cơ thể sẽ không có đủ điều kiện để phát triển chiều cao. Vì thế, hãy tập thói quen ngủ trước 10h tối và đảm bảo 8 tiếng giấc ngủ sâu mỗi ngày.
Ngoài ra, một tư thế nằm đúng (nằm ngửa, không gối quá cao) cũng giúp cột sống được thư giãn và phát triển tốt hơn.
V. Xây dựng lối sống lành mạnh để phát huy tối đa chiều cao
1. Duy trì tinh thần tích cực
Tinh thần thoải mái giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả. Hãy dành thời gian thư giãn, nghe nhạc, đọc sách hoặc tập thiền để giảm căng thẳng. Tránh áp lực học tập và giữ tâm trạng vui vẻ sẽ hỗ trợ cơ thể phát triển toàn diện hơn.
2. Loại bỏ các thói quen xấu
Rượu, bia, thuốc lá, cà phê và nước tăng lực đều làm giảm khả năng hấp thụ canxi, khiến quá trình phát triển chiều cao bị kìm hãm. Hãy nói không với những thói quen này và tập trung vào lối sống lành mạnh, khoa học.
Kết luận
Tuổi 17 tuy không còn là giai đoạn đầu của dậy thì nhưng vẫn là thời điểm vàng cuối cùng để bạn cải thiện chiều cao nếu biết áp dụng đúng phương pháp. Hãy kiên trì áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 17 theo đúng khoa học và giữ tinh thần thoải mái. Mỗi thói quen tích cực bạn xây dựng hôm nay sẽ giúp bạn tiến gần hơn tới vóc dáng lý tưởng mà mình mong muốn.