Không ít mẹ sau sinh chia sẻ rằng việc lấy lại thân hình thon gọn dường như còn mệt mỏi và khó khăn hơn cả quá trình mang thai. Từ những thay đổi về ngoại hình cho đến sự dao động trong tâm lý, tất cả tạo nên một gánh nặng âm thầm khiến nhiều người cảm thấy mất tự tin. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn có thể vượt qua nếu chúng ta hiểu rõ những nguyên nhân và nắm được hướng đi đúng đắn. Cùng bloguemarketinginteractif.com đi tìm những giải pháp cho mẹ bỉm khó giảm cân sau sinh ở bài viết dưới đây nhé!
Lý do khiến nhiều người khó giảm cân sau sinh
Sự biến đổi nội tiết tố sau sinh
Giai đoạn sau sinh là thời kỳ cơ thể phụ nữ trải qua những biến đổi nội tiết mạnh mẽ. Nồng độ estrogen và progesterone không còn giữ mức ổn định như trong thai kỳ. Điều này tác động tiêu cực đến tốc độ chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, làm chậm quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, hormone tuyến giáp cũng dễ bị rối loạn, dẫn đến tình trạng giảm trao đổi chất và tăng tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ.
Thêm vào đó, sự gia tăng nồng độ hormone cortisol – thường xảy ra khi cơ thể căng thẳng hoặc mất ngủ – khiến cảm giác thèm ăn tăng lên. Lúc này, mẹ thường có xu hướng lựa chọn thực phẩm nhiều đường và tinh bột để giải tỏa tâm lý, điều này vô tình khiến cân nặng càng khó kiểm soát hơn.
Thiếu ngủ kéo dài
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng hormone và phục hồi thể trạng. Tuy nhiên, giai đoạn sau sinh là thời gian mà mẹ rất khó có được một giấc ngủ trọn vẹn. Việc chăm con khiến cơ thể luôn trong trạng thái cảnh giác, giấc ngủ bị ngắt quãng. Điều này làm rối loạn quá trình trao đổi chất, đồng thời khiến cảm giác đói trở nên thường xuyên hơn. Khi không ngủ đủ, cơ thể tiết ra nhiều hormone gây đói và giảm lượng hormone gây cảm giác no. Đó là lý do vì sao mẹ dễ cảm thấy đói ngay cả khi vừa ăn xong.
Chế độ ăn thiếu kiểm soát
Với mong muốn có đủ sữa cho con bú, nhiều mẹ ăn uống theo kiểu “ăn bù”, “ăn để có sữa”, hoặc “ăn cho hai người”. Những bữa ăn thường chứa lượng calo vượt quá mức cơ thể cần. Thêm vào đó, tâm lý mệt mỏi dễ khiến mẹ lựa chọn thực phẩm giàu tinh bột, chất béo, hoặc các món ăn nhanh vốn ít chất dinh dưỡng nhưng lại dư năng lượng.
Một sai lầm phổ biến khác là nhịn ăn các bữa chính để giảm cân rồi lại ăn vặt nhiều lần trong ngày. Thói quen này không giúp mẹ giảm cân mà còn làm mất kiểm soát dinh dưỡng, dễ gây tăng mỡ nội tạng.
Thiếu vận động thể chất
Sau sinh, phần lớn thời gian của mẹ được dành cho việc chăm sóc em bé. Việc tập trung vào em bé khiến nhiều mẹ bỏ qua hoạt động thể chất, dù chỉ là những vận động đơn giản.
Thêm vào đó, cơ thể sau sinh còn yếu, vết thương chưa lành hẳn nên việc tập luyện càng khiến mẹ bỉm khó giảm cân sau sinh. Lâu dần, sự trì trệ về vận động làm giảm lượng calo tiêu hao mỗi ngày, gây ảnh hưởng tiêu cực đến mục tiêu giảm cân.
Di truyền và cơ địa
Không thể phủ nhận rằng yếu tố di truyền có tác động đến việc tăng hoặc giảm cân. Một số người có tốc độ chuyển hóa cơ bản cao, dễ dàng đốt cháy năng lượng. Trong khi đó, có người dù ăn ít vẫn tăng cân do cơ địa tích mỡ. Dẫu vậy, di truyền không phải là yếu tố duy nhất quyết định. Lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học vẫn có thể giúp mẹ vượt qua những hạn chế do cơ địa mang lại.
Giải pháp cho mẹ bỉm khó giảm cân sau sinh về dáng
Cho con bú đúng cách và đều đặn
Mỗi lần cho bé bú có thể đốt cháy vài trăm calo mà không cần tập luyện gắng sức. Đây là cách giảm cân tự nhiên và rất tốt cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, điều quan trọng là kết hợp cho con bú với chế độ ăn hợp lý, không ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường hoặc chất béo động vật.
Thiết lập chế độ ăn uống cân bằng
Thay vì ăn uống theo bản năng hoặc vì áp lực “có sữa”, mẹ cần xây dựng thực đơn lành mạnh. Nên ưu tiên thực phẩm tươi, ít qua chế biến như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh xa các loại thực phẩm nhiều muối, nhiều đường, đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas.
Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày giúp duy trì năng lượng ổn định, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ điều hòa đường huyết. Không nên bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng giúp kích hoạt hệ trao đổi chất cho cả ngày.
Tăng cường vận động vừa sức
Tùy theo tình trạng sức khỏe sau sinh, mẹ có thể lựa chọn hình thức vận động phù hợp. Ban đầu có thể là đi bộ nhẹ nhàng, tập yoga phục hồi hoặc thực hiện các bài kéo giãn cơ. Khi cơ thể đã quen với vận động, mẹ có thể tăng dần cường độ với các bài tập toàn thân như squat, plank hoặc nâng tạ nhẹ.
Tập luyện không chỉ giúp đốt mỡ mà còn kích thích sản sinh hormone hạnh phúc, giúp mẹ giảm stress và ngủ ngon hơn.
Ngủ đủ và nghỉ ngơi hợp lý
Hãy cố gắng tranh thủ ngủ cùng bé bất cứ khi nào có thể. Đừng ngại nhờ người thân hỗ trợ để mẹ có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe. Một giấc ngủ chất lượng dù chỉ 20 đến 30 phút cũng mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho quá trình điều hòa hormone và giảm cảm giác đói.
Giảm căng thẳng và nuôi dưỡng tinh thần tích cực
Sức khỏe tinh thần có vai trò quan trọng không kém thể chất. Nếu luôn ở trạng thái căng thẳng, cơ thể sẽ liên tục tiết ra cortisol – loại hormone khiến cơ thể tích mỡ. Vì vậy, hãy dành thời gian cho bản thân bằng những hoạt động giúp thư giãn như nghe nhạc, thiền, đọc sách hoặc đơn giản là một tách trà ấm khi bé đã ngủ.
Kết luận
Giảm cân sau sinh là một quá trình không hề dễ dàng,nhưng hoàn toàn khả thi nếu có kiến thức đúng đắn, sự kiên nhẫn và một tinh thần tích cực. Đừng vì những hình ảnh lung linh trên mạng mà cảm thấy tự ti về bản thân. Mỗi mẹ đều có hành trình riêng và mọi nỗ lực đều xứng đáng được ghi nhận.