Trong quá trình duy trì luyện tập thể hình, chắc chắn ai cũng sẽ có lúc gặp phải những vấn đề về sức khỏe, trong đó cảm lạnh là tình trạng khá phổ biến. Điều khiến nhiều người phân vân chính là khi bị cảm, có nên tiếp tục đến phòng gym hay dừng lại để nghỉ ngơi. Câu trả lời bị cảm có nên tập Gym không hoàn toàn giống nhau cho tất cả mọi người vì tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của cơ thể mà mỗi người nên có lựa chọn phù hợp nhất. Cùng bloguemarketinginteractif.com phân tích cụ thê qua bài viết dưới đây nhé!
Bị cảm có nên tập Gym không?
Việc tập thể dục đều đặn được biết đến là một cách hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao thể lực. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là người tập thể hình sẽ miễn nhiễm với các bệnh lý thông thường. Vi khuẩn và virus vẫn có thể xâm nhập vào cơ thể bạn thông qua nhiều con đường và hệ miễn dịch có thể bị suy yếu nếu bạn làm việc quá sức hoặc không nghỉ ngơi đúng cách. Khi bị cảm, cơ thể đang trong trạng thái suy yếu tạm thời và cần được hồi phục.
Vậy bị cảm có nên tập Gym? Thông thường, cảm lạnh có thể gây ra một số biểu hiện như nghẹt mũi, đau đầu nhẹ, hắt hơi, ho hoặc đau họng. Nếu bạn chỉ bị cảm nhẹ, không sốt và vẫn cảm thấy còn năng lượng để vận động, thì bạn có thể duy trì việc tập luyện ở mức độ vừa phải. Ngược lại, nếu cơ thể mệt mỏi toàn thân, sốt cao, đau nhức và kiệt sức, việc cố gắng đến phòng tập là điều không nên vì có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.
Những trường hợp có thể tập luyện dù đang cảm
Không phải lúc nào bị cảm cũng đồng nghĩa với việc phải ngừng tập luyện hoàn toàn. Trong một số trường hợp nhẹ, cơ thể vẫn có khả năng chịu được vận động nhẹ nhàng. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn vẫn có thể tiếp tục tập luyện nếu:
- Nghẹt mũi đơn thuần mà không có ho nặng hoặc đau đầu nghiêm trọng. Trong trường hợp này, các hoạt động nhẹ như đi bộ chậm hoặc yoga còn giúp đường thở thông thoáng hơn
- Đau họng nhẹ do cảm thông thường, không kèm theo sốt hoặc mệt mỏi toàn thân. Bạn vẫn có thể duy trì các bài tập thở, kéo giãn cơ hoặc vận động nhẹ tại nhà
- Đau tai mức độ nhẹ và không ảnh hưởng đến thăng bằng. Tuy nhiên nếu có dấu hiệu chóng mặt hoặc choáng váng thì nên dừng lại
Lưu ý quan trọng là nên điều chỉnh cường độ tập. Không nên giữ lịch tập như bình thường vì sức đề kháng lúc này có thể đã suy giảm. Thời gian tập có thể rút ngắn một nửa hoặc hơn tùy cảm nhận thực tế.
Trường hợp cần nghỉ ngơi hoàn toàn
Không phải lúc nào cũng có thể cố gắng luyện tập. Khi gặp những triệu chứng dưới đây, bạn nên nghỉ ngơi tuyệt đối và tránh mọi hoạt động thể lực:
- Sốt cao là dấu hiệu cảnh báo rõ ràng rằng cơ thể đang chiến đấu với một tình trạng viêm nhiễm nào đó. Tập luyện khi sốt sẽ khiến thân nhiệt tăng cao hơn nữa, gây mất nước, choáng váng, thậm chí là ngất xỉu
- Ho kéo dài kèm theo đờm, đau ngực hoặc khó thở. Đây có thể là dấu hiệu của viêm đường hô hấp dưới. Lúc này, hệ hô hấp không còn đủ khả năng để đảm bảo oxy cho cơ bắp hoạt động mạnh mẽ như bình thường
- Các triệu chứng điển hình của cúm như đau nhức khắp người, rùng mình, sốt cao, mệt lả, ho sâu. Cơ thể lúc này cần toàn bộ năng lượng để chống lại virus chứ không nên tiêu hao thêm năng lượng vào tập luyện
- Cảm giác chóng mặt, choáng, buồn nôn. Đây là những dấu hiệu cảnh báo rõ rệt rằng bạn không nên tiếp tục bất kỳ hình thức vận động nào cho đến khi hồi phục hoàn toàn
Việc tập luyện trong khi cơ thể đang bị bệnh có thể không chỉ khiến tình trạng xấu đi mà còn khiến thời gian hồi phục kéo dài. Thậm chí trong một số trường hợp, việc cố gắng vận động quá sớm còn làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng nặng hơn.
Khi nào nên quay lại tập gym sau khi khỏi cảm?
Bị cảm có nên tập Gym không và khi nào nên quay lại vận động bình thường cũng là thắc mắc của nhiều người. Thời gian hồi phục sau cảm lạnh ở mỗi người sẽ khác nhau. Với những người chỉ bị cảm nhẹ, thời gian này có thể chỉ kéo dài từ 3 đến 7 ngày. Trong giai đoạn này, nên ưu tiên nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ dưỡng chất và uống nhiều nước để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi.
Khi đã cảm thấy khỏe trở lại, không còn sốt, ho cũng giảm, cơ thể có dấu hiệu phục hồi như ngủ ngon hơn, không còn mệt mỏi – bạn có thể bắt đầu quay lại tập gym. Tuy nhiên không nên vội vã quay lại với cường độ như trước mà nên chia nhỏ buổi tập, tập các bài dễ trước để cơ thể làm quen dần.
Một số người có thể cảm thấy rằng thể lực giảm sút sau khi nghỉ vài ngày. Điều này hoàn toàn bình thường và sẽ cải thiện sau một tuần nếu bạn duy trì tập đều và không ép bản thân quá mức.
Gợi ý các bài tập nhẹ phù hợp khi bị cảm nhẹ
Trong giai đoạn bị cảm nhẹ nhưng vẫn muốn duy trì vận động, bạn có thể lựa chọn một số bài tập đơn giản và an toàn như:
- Đi bộ chậm trên máy hoặc ngoài trời trong không gian thoáng mát
- Yoga với các động tác nhẹ nhàng như tư thế em bé, tư thế con mèo giúp giãn cơ và giảm căng thẳng
- Thiền hoặc bài tập hít thở sâu giúp thư giãn thần kinh, giảm stress và hỗ trợ hệ miễn dịch
- Kéo giãn toàn thân nhẹ nhàng sau khi thức dậy giúp cơ thể linh hoạt hơn mà không tiêu hao nhiều sức
Trong giai đoạn này nên tránh các bài tập nặng như nâng tạ lớn, cardio tốc độ cao, chạy nước rút hoặc HIIT. Những bài tập này đòi hỏi sức lực và nhịp tim cao – dễ khiến cơ thể bị suy kiệt trong khi đang hồi phục.
Tổng kết
Mỗi người có thể trạng và khả năng phục hồi khác nhau nên việc bị cảm có nên tập Gym không còn phụ thuộc vào tình trạng thể chất của bạn. Không nên ép bản thân phải tuân thủ một lịch tập cứng nhắc khi sức khỏe đang bị ảnh hưởng. Điều quan trọng là hiểu rõ cơ thể mình cần gì – lúc nào nên nghỉ và lúc nào nên vận động.
Nếu bạn vẫn còn phân vân hoặc có bệnh lý nền như hen suyễn, viêm xoang mạn tính hay huyết áp không ổn định, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quay lại luyện tập. Không có buổi tập nào đáng giá bằng sức khỏe của bạn.