Uống cà phê có tốt không? Những lợi ích và tác hại cần biết khi sử dụng cà phê hàng ngày

Cà phê từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong nhịp sống hàng ngày của nhiều người trên thế giới. Hương thơm quyến rũ và vị đắng nhẹ của cà phê không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn gợi cảm giác dễ chịu, sảng khoái. Tuy nhiên, câu hỏi được đặt ra là liệu việc uống cà phê mỗi ngày có thực sự tốt cho sức khỏe không? Bài viết sau đây bloguemarketinginteractif.com sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích và những điều cần lưu ý khi sử dụng cà phê thường xuyên.

Lợi ích tuyệt vời từ cà phê 

Để biết chính xác uống cà phê có tốt không, dưới đây là những lợi ích tiêu biểu mà cà phê có thể mang lại:

Giúp tỉnh táo và cải thiện tinh thần

Caffeine có khả năng thúc đẩy hoạt động não bộ, giúp người dùng cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn, nhất là vào buổi sáng hoặc những lúc cần tập trung cao độ.

Caffeine có khả năng thúc đẩy hoạt động não bộ, giúp người dùng cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn 

Cải thiện hiệu suất thể chất

Việc uống một tách cà phê trước khi vận động có thể tăng mức adrenaline trong máu, giúp tăng sức bền và hiệu quả luyện tập. Đây là lý do nhiều vận động viên hoặc người tập thể thao có thói quen uống cà phê trước buổi tập.

Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch

Các nghiên cứu cho thấy, những người uống cà phê điều độ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn nhờ vào tác dụng chống viêm và cải thiện chức năng mạch máu từ các chất chống oxy hóa có trong cà phê.

Giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2

Một số nghiên cứu ghi nhận việc uống cà phê thường xuyên có thể giúp tăng độ nhạy insulin và kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả hơn, từ đó góp phần làm giảm khả năng mắc tiểu đường.

Bảo vệ não bộ khỏi các bệnh thoái hóa

Các hợp chất trong cà phê giúp ngăn ngừa sự hình thành các mảng protein liên quan đến bệnh Alzheimer và Parkinson. Đây là hai chứng rối loạn thần kinh phổ biến có xu hướng gia tăng theo độ tuổi.

Giảm nguy cơ ung thư gan và ung thư đại tràng

Một số thành phần trong cà phê có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư ở gan và đại tràng. Những người uống cà phê mỗi ngày được ghi nhận có nguy cơ mắc các loại ung thư này thấp hơn so với người không uống.

Hỗ trợ giảm cân

Cà phê giúp kích thích trao đổi chất, từ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy calo. Nhiều người chọn uống cà phê đen không đường như một phần trong chế độ ăn giảm cân kết hợp tập luyện.

Cà phê giúp kích thích trao đổi chất, từ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy calo

Giúp cải thiện tâm trạng

Caffeine trong cà phê có khả năng kích thích sản sinh dopamine và serotonin, những chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác vui vẻ. Điều này giúp giảm nguy cơ trầm cảm và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Bảo vệ gan khỏi các tổn thương

Những người sử dụng cà phê thường xuyên được ghi nhận có chức năng gan khỏe hơn, ít có nguy cơ mắc các bệnh lý như gan nhiễm mỡ, xơ gan hay viêm gan mãn tính.

Giảm khả năng bị đột quỵ

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống cà phê trong giới hạn cho phép có thể làm giảm nguy cơ bị đột quỵ nhờ tác dụng cải thiện tuần hoàn máu và giảm viêm.

Tác hại nếu uống cà phê quá mức

Bên cạnh những lợi ích kể trên, việc sử dụng cà phê không đúng cách hoặc quá liều có thể đem lại nhiều rủi ro sức khỏe.

Gây rối loạn giấc ngủ

Uống cà phê vào chiều tối có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến tinh thần và khả năng làm việc.

Làm tăng nhịp tim và huyết áp

Đối với những người nhạy cảm với caffeine, cà phê có thể gây cảm giác hồi hộp, tim đập nhanh hoặc tăng huyết áp nếu tiêu thụ quá nhiều trong ngày.

Gây lo âu và căng thẳng thần kinh

Việc nạp quá nhiều caffeine sẽ làm tăng hormone căng thẳng trong cơ thể, dẫn đến tình trạng bồn chồn, lo lắng và dễ cáu gắt.

Việc nạp quá nhiều caffeine sẽ làm tăng hormone căng thẳng trong cơ thể

Tác động xấu đến hệ tiêu hóa

Cà phê có tính axit, có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, làm tăng nguy cơ trào ngược axit và viêm loét nếu uống khi bụng đói hoặc uống quá nhiều.

Gây nghiện nhẹ và phụ thuộc caffeine

Việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến cơ thể hình thành thói quen phụ thuộc. Khi ngưng đột ngột, có thể gặp các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, khó chịu.

Ảnh hưởng đến xương và răng

Cà phê có thể làm giảm hấp thụ canxi, dẫn đến nguy cơ loãng xương nếu sử dụng nhiều mà không bổ sung đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, cà phê cũng có thể khiến răng ố vàng nếu không được vệ sinh kỹ. 

Uống cà phê có tốt không? 

Cà phê là nguồn cung cấp caffeine dồi dào – một chất kích thích hệ thần kinh trung ương có khả năng cải thiện sự tỉnh táo, tăng năng lượng và nâng cao khả năng tập trung. Ngoài ra, trong cà phê còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Việc sử dụng cà phê với liều lượng vừa phải có thể hỗ trợ tăng cường sức khỏe và phòng ngừa một số bệnh lý.

Dù có nhiều lợi ích nhưng nếu uống cà phê quá mức hoặc vào thời điểm không phù hợp trong ngày thì cũng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực như mất ngủ, tăng nhịp tim hoặc lo âu. Do đó, điều quan trọng là phải kiểm soát lượng cà phê tiêu thụ mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nên uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày là hợp lý?

Tùy vào cơ địa, tuổi tác và tình trạng sức khỏe, lượng caffeine an toàn mỗi ngày có thể dao động từ 200 đến 400 mg đối với người trưởng thành. Điều này tương đương:

  • Khoảng 1 đến 2 ly cà phê phin truyền thống.
  • Tối đa 2 ly cà phê hòa tan.
  • Từ 3 đến 4 tách espresso nhỏ.

Đối với phụ nữ mang thai, chỉ nên tiêu thụ dưới 200 mg caffeine mỗi ngày. Người cao tuổi hoặc người có bệnh lý tim mạch nên hạn chế mức tiêu thụ xuống còn 150 mg hoặc ít hơn.

Lượng caffeine an toàn mỗi ngày có thể dao động từ 200 đến 400 mg đối với người trưởng thành

Kết luận

Sau khi biết uống cà phê có tốt không, nhận thấy đây là một loại đồ uống quen thuộc có thể mang lại nhiều lợi ích nếu biết cách sử dụng hợp lý. Từ việc cải thiện tinh thần, tăng hiệu suất làm việc đến hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý, cà phê thật sự là một phần không thể thiếu trong đời sống hiện đại. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá mức có thể đem lại những hệ lụy không mong muốn. Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn thời điểm cũng như liều lượng phù hợp để tận hưởng cà phê một cách an toàn và hiệu quả nhất.